.
 

Köşe Yazarları
  Yorum Yap     Arkadaşına Gönder     Yazdır
     

Kilo vermede 7 Altın Kural

HALUK SAÇAKLI

 

Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal

ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi yeterli ve

dengeli bir şekilde tüketin.

Kalori kısıtlaması yapıldığında:

- 2/3 vücut kas kitlesinden kayıplar olur.

Metabolik ritmi % 15 - 30 arasında düşürür.

Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi

zorlaştırır.

Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.

Enerji randımanını bozar.

Metabolizma yavaşlar.

Yemekkolizmi tetikler.

Kaliteli uykudan uzaklaştırır.

Stresi artırır.

Sosyal bağları zayıflatır.

• Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.

Duygusal açlık ile gerçek açlığın farklılığı

hissedin.

Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.

Yavaş ve sindirerek yiyin.

Kendinizi hemen değişime yönlendirin.

• Kaliteli uyku uyumaya çalışın.

Az uyku kilo aldırır.

çok uyku kilo aldırır.

Düzensiz uyku kilo aldırır.

Gece lambası kilo aldırır.

• Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin.

Kortizol artışı metabolizmayı yavaşlatır.

Stres hormonları insülini artırır.

İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık

hissi oluşur.

Yağların depolanmasına emir verir.

Serotonin gereksinimi, alkol ve tatlı ile karşılanmaya

çalışılır.

Uyku düzeni bozulur, bu da yemek ya da

alkol bağımlılıklarına yol açar.

• Doğru nefes alıp verme ile daha kolay

yağ yakın.

Akciğerlerimiz 3000 cc’lık bölümü nefes

alıp verme potansiyeline sahiptir.

Doğru ve derin nefes alıp – verme ile akciğerleriniz

02 %100’ünü kullanmasını sağlar.

Stres azaltırsınız.

Daha kolay yağ yakabilirsiniz.

• Günde 10.000 adım atın, ayda net 2 kilo

yağlardan verin.

İdeal bir sağlık için haftada 3500 – 6500

kalori yakın.

Günde 10.000 adım ile kadınlar 500 kalori

erkekler 600 kalori yakarlar.

Yağları parçalayan enzimin aktivitesini

artırır.

İştah azaltır.

Endorfin ile mutlu olunur.

Kaliteli uyku sağlanır.

• Geleceğe yatırım, verilen kiloların

bir daha asla geri dönmemesini

istiyorsanız haftada 2 gün “direnç egzersizleri”

yapın.

Obezler direnç çalışmaları ile % 14 daha

fazla kalori yakarlar.

Kaslar 5 kilo artarsa, günde istirahat durumunda

kendilerini yenilemek için 400

kalori yakarlar.

Artan kaslar ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına

eşdeğerdir.

Derideki sarkmaları ve çatlakları önlersiniz.

Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamadan zevk

alarak yiyin. Ama fabrikalarınız olan kas

kütlesini arttırarak onları kolayca yakabilme

fırsatını da kendinize verin.Diyet yaparsanız

mutlu olamazsınız. Mutlu olmayan bir kişide

kilo kontrolü programlarında başarılı

olamaz. Yeri geldiğinde sevdiğiniz yiyecek,

mantı ise oda yenilecek. Ama ne zaman

ne kadar sıklıkla? Bunun iyi planlama yapılması

gerekir.Doğanın bize sunduğu her

şeyi tüketeceğiz.Tek şart yeterli ve dengeli

olmak kaydıyla.

 
Yorumlar
Yorum Yap






Bu habere henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yap'a tıklayarak ilk yorumu sen yapabilirsin.









 
 
 
KÖŞE YAZARLARI
İbrahim Dinç
Selfie Siyasetçileri
Erol Turan
Eğitimde Küba Farkı
Esat Korkmaz
Pandora’nın Kutusu
Ebru Öztürk
Kuruluştan Yükselişe
Şirvan Yücel
Merak Dedikleri
Hakan Zat
Muhalefet Meclis Üyeliği Ve Önemi
POPÜLER HABERLER
SOĞUK HAVALARA ...
TECRİT İNSANLIK...
ŞELALE’DE GİZLİ...
DEVRİMCİ BOYUN ...
(Miracın Kutlu ...
EPİLEPSİ FARKIN...
KENT ASALAKLARI
MERAK DEDİKLERİ
TÜRK DİLİNE AÇI...
Tümü
SON HABERLER
PANDORA’NIN KUT...
SELFİE SİYASETÇ...
KURULUŞTAN YÜKS...
BİR ŞAH OLSAM
Tümü
Haber bilgisinin gönderileceği e-posta adresini giriniz.
  Gönder  
 
  İptal  
 
 
rss facebook  Twitter

Gündem | E - Gazete | Köşe Yazarları | Vip Röportaj | Referanslar | Bize Ulaşın
ANASAYFA | FOTO GALERİ | VİDEOLAR | ANKETLER | KÜNYE | SİTENE EKLE | İLETİŞİM


Pikare 2024
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin
Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional