|
STRES VE OBEZİTE
|
- Stres kortizol hormonunu artırır.
- Kortizol artınca metabolizma yavaşlar.
- Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır.
- Stres hormonları insülini artırır.
- İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
- Yağların depolanması emrini verir.
- Serotonin tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.
- Stres uyku düzenini bozar, bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir
- Teraziyi bir yargıç olarak görmeyin, onu yargıç olarak görürseniz oda sizi hep yargılar.
- Hergün tartılarak var olan stresinizin üzerine başka stresler koymayın.
|
SONUÇ
- Kilo kaybında kısa sürede büyük hedefler belirlemeyin.
- Zira bu hedeflere istediğiniz sürede gelemezseniz var olan stresinizi de daha çok artırırsınız.
- İnsanoğlu bilgisayar değil,bilgisayara ne yüklerseniz o karşılığı alırsınız.
- Bu nedenle haftada şu kadar kilo vermeliyim düşüncesi sizi gerebilir.
- Bir zayıflama programı olarak değil de bir yaşam programı olarak algılayın.
ÇÖZÜM
- Zamanı yönetmeyi öğrenin.
- Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
- Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
- İş yükünü azaltın.
- Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.
- Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
- Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
- Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır.
- Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğu dönemde çoğumuzun uykusu kaçar.
- Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
- Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
- Derin ve yavaş nefes alın verin.
- Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
- Gözlerinizi kapayın, sakin bir ortamda 10 dakika zihninizi tatile sokun.
- Yüz kaslarınızı gevşetin.
- Değişik faaliyetlere yönelin.
- Sevdiğiniz birini en azından telefon ile arayın, yün örün, resim yapın, çiçekleriniz ile konuşun.
- Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
- Gülmeye zaman ayırın.
- Özgüveninizi ve özsaygınızı arttırın.
- Çok yer gezin, az televizyon seyredin.
- Merkezi sinir sistemindeki bu gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir.
- Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.
- Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır.
- Yürüyüş, beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarakbu dokuların oksijen açığını kapatır.
STRESE GİRİNCE BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN !
Stres sizi yeme bozukluğuna sokabilir.
KENDİNİ TATMİN İÇİN YEMEK YİYENLER
- Kendilerini sevmezler, bedenlerinden nefret ederler.
- Aynalarla küstürler, giyimlerine dikkat etmezler. Onlar için giyinme bir tür örtünmeden başka bir şey değildir.
- Yaşantılarında hep bir güvensizlik vardır.
- Özgüvenlerini yitirmişlerdir.
- Kendilerine saygıda duymazlar.
KURTULMA ÇARELERİ
- Kendinize iyi davranın.
- Kendinize özel davranın.
- Duygusal destek alın.
- Kendinize doğrular seçin ve uygulayın.
- Zaman zaman hayal gücünüzü de kullanın.
- Unutmayın ki siz çok özel birisiniz, aynı yumurta ikizinizden kardeşiniz bile olsa hem anatomik, hem de psikolojik birçok farklılığınız olacaktır.
- Kendinizin farkındalığını hissettiğiniz an bu tip yeme ataklarından daha çabuk kurtulabilirsiniz.
STRESTEN DOLAYI YEMEK YEME
- Problemlerini çözemedikleri anda yerler.
- Hayatın bir bölümünde, kendilerini karamsarlığa bırakırlar.
KURTULMA ÇARELERİ
- Öncelikle sorunlarınızı çözün. En azından çözümü olanlardan mücadeleye başlayın.
- Bunu yaparken kendinizi asla germeyin.
- Başarmanız gereken işlerin listesini yapın ve uygulayın.
- Daha önce başarmışta olsanız yeniden deneyin.
- Aynı olayı 2.defa başarsanız, size olumlu yansımaları olacaktır.
- Yün örmek, resim yapmak, çiçek yetiştirmek oldukça etkilidir.
- Egzersiz ile mutluluk hormonlarını arttırın.
- Dışarı çıkın bir 15 dakika yürüyün bakın ne kadar mutlu olacaksınız.
- Evde kaldığınız an, kendinizi mutfakta bulursunuz.
KİLOSU ARTTIKÇA YEMEK YEME
- Sürekli kilo alıp verirler.
- Kendileri için kilo vermezler.
- Kilo denetim programlarının başlangıç ve sonu olduğunu düşünürler.
KURTULMA ÇARELERİ
- Kendiniz için kilo verin. Başkaları için değil. Önce sizin sağlığınız sonra görünüm güzelliğiniz için kilo verin.
- Pozitif düşünün. Ne kadar olumlu yaklaşırsanız o kadar başarılı olursunuz.
- Katı rejimlerden kaçının.
- Yapmak istiyorum kararlılığı ile mücadeleye başlayın.
- Acaba başarabilecekmiyim düşüncesinden uzaklaşın.
- Atıştırma hissi oluştuğu zaman kalbinizin sesini dinleyin.
- O size gerçek yolu gösterebilir.
- Fiziksel açlığı hissettiğinizde acele etmeden “ne ve neden” yemek istediğinizi düşünün.
- Kendinizi hemen değişime yönlendirin.
- Sizi sizden başka kimse engelleyemez.
- Kilo denetim programlarını bir yaşam biçimi haline dönüştürün.
- Öncellikle kilo kaybı değil, daha uzun nasıl yaşayabilirim düşüncesiyle yola çıkın.
- Yaşam tarzınızı değiştirdiğiniz sürece, kiloların da geri dönmediğini göreceksiniz.
STRESİ AZALTAN BESİNLER
- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
- Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
- Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
- Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
- Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
- Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
- Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
- Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
- Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
- Gerginlik anında bol su içilmeli ve nefes egzersizleri yapılmalıdır.
- Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
- Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.
MESAJ
- “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.
|