Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal

ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi yeterli ve

dengeli bir şekilde tüketin.

Kalori kısıtlaması yapıldığında:

- 2/3 vücut kas kitlesinden kayıplar olur.

Metabolik ritmi % 15 - 30 arasında düşürür.

Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi

zorlaştırır.

Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.

Enerji randımanını bozar.

Metabolizma yavaşlar.

Yemekkolizmi tetikler.

Kaliteli uykudan uzaklaştırır.

Stresi artırır.

Sosyal bağları zayıflatır.

• Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.

Duygusal açlık ile gerçek açlığın farklılığı

hissedin.

Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.

Yavaş ve sindirerek yiyin.

Kendinizi hemen değişime yönlendirin.

• Kaliteli uyku uyumaya çalışın.

Az uyku kilo aldırır.

çok uyku kilo aldırır.

Düzensiz uyku kilo aldırır.

Gece lambası kilo aldırır.

• Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin.

Kortizol artışı metabolizmayı yavaşlatır.

Stres hormonları insülini artırır.

İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık

hissi oluşur.

Yağların depolanmasına emir verir.

Serotonin gereksinimi, alkol ve tatlı ile karşılanmaya

çalışılır.

Uyku düzeni bozulur, bu da yemek ya da

alkol bağımlılıklarına yol açar.

• Doğru nefes alıp verme ile daha kolay

yağ yakın.

Akciğerlerimiz 3000 cc’lık bölümü nefes

alıp verme potansiyeline sahiptir.

Doğru ve derin nefes alıp – verme ile akciğerleriniz

02 %100’ünü kullanmasını sağlar.

Stres azaltırsınız.

Daha kolay yağ yakabilirsiniz.

• Günde 10.000 adım atın, ayda net 2 kilo

yağlardan verin.

İdeal bir sağlık için haftada 3500 – 6500

kalori yakın.

Günde 10.000 adım ile kadınlar 500 kalori

erkekler 600 kalori yakarlar.

Yağları parçalayan enzimin aktivitesini

artırır.

İştah azaltır.

Endorfin ile mutlu olunur.

Kaliteli uyku sağlanır.

• Geleceğe yatırım, verilen kiloların

bir daha asla geri dönmemesini

istiyorsanız haftada 2 gün “direnç egzersizleri”

yapın.

Obezler direnç çalışmaları ile % 14 daha

fazla kalori yakarlar.

Kaslar 5 kilo artarsa, günde istirahat durumunda

kendilerini yenilemek için 400

kalori yakarlar.

Artan kaslar ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına

eşdeğerdir.

Derideki sarkmaları ve çatlakları önlersiniz.

Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamadan zevk

alarak yiyin. Ama fabrikalarınız olan kas

kütlesini arttırarak onları kolayca yakabilme

fırsatını da kendinize verin.Diyet yaparsanız

mutlu olamazsınız. Mutlu olmayan bir kişide

kilo kontrolü programlarında başarılı

olamaz. Yeri geldiğinde sevdiğiniz yiyecek,

mantı ise oda yenilecek. Ama ne zaman

ne kadar sıklıkla? Bunun iyi planlama yapılması

gerekir.Doğanın bize sunduğu her

şeyi tüketeceğiz.Tek şart yeterli ve dengeli

olmak kaydıyla.