BEL ve KARIN bölgelerindeki yağlar

cortaid

cortaid aethelruna.co.uk

  Kadın ve erkeklerde; bel ve karın bölgelerinde artan yağlanmalar
 sizin için tehlike çanlarının çalmasıdır.
 Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma ; bel-karın bölgelerdeki yağlanma kadar tehlikeli değildir.
 Karın bölgesinde biriken yağlar; bazen organların çevresinde,bazen
 karnın arka bölümünde ya da  cilt altında yoğunlaşmaktadır.
Bel ve karın bölgesi yağlı olan kişiler, beslenmeyle aldıkları şekerleri kas hücrelerine kolay sokamazlar.
Erkekler ( Göbek çevresi) : En geniş bölgeden ölçülecek.
                         70 -93   cm : Normal
                         94 -101 cm : Risk
                           <  102 cm ve üzeri : Yüksek riskli
Kadınlar ( Bel çevresi) : En dar bölgeden ölçülecek.
                           60 – 79 cm : Normal
                            80 – 87 cm : Risk
                            88 cm ve üzeri : Yüksek riskli.
 
YAĞLARI NASIL ERİTECEĞİZ
1 – Aerobik ortamda haftada 3 ya da 5 sıklık ile 30 – 60 dakikalık
      tempolu  yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları   
      yakmaya başlarsınız.
2 – Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan
      toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın
      bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer
      taraftan da karın kaslarının güçlenerek,  bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
 
 
 
 
 
 
3 – Yukarıda anlattığım 2 yöntem egzersiz yapmasını sevenler içindi.
      Ne yazık ki her kez düzenli bir şekilde egzersiz yapabilme
      alışkanlığı edinemiyorlar. Şimdide egzersizi sevmeyenlere
      önerilerim olacak. 
   - Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere
     karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız
     bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz
     nefesi bırakın. 
  - Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın.
  - Sırt üstü yere yatın karın bölgenize cep telefonunuzu koyun
    yapabildiğiniz kadarıyla nefes aldığınızda telefonunuz yukarı
    kalksın, verdiğinizde de aşağıya insin. Yorulana kadar haftada 3
    sıklıkla bu uygulamayı yapın.
  - Masa başında ofis ortamında çalışanlar için önerim.
    Arakanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru
    bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışınız.
4 - Beslenmenizde uymanız gerekenler. “ Alkol ve tatlı tüketimini
     sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının. Özellikle gece
     atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlılar
     belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın
 
  
MESAJ : Karın bölgesinde biriken yağlar kalçalarda biriken yağlardan daha hızlı bir şekilde azalabilirler. Yeter ki emek
sarf edin.