	Köşe Yazarları

Anasayfa

Köşe Yazarları

01 Kasım 2016 Salı 14:57

Yorum Yap

Arkadaşına Gönder

Yazdır

zerparola, merve diet, F Merve Kalelioğlu Çiftçi, sağlıklı beslenme

DİKKAT İÇİNİZDE BİR KIPIRTI VAR

Tebrikler , böyle güzel bir haber için öncelikle sizi kutlarım , şimdi önemli olan siz ve bebeğiniz neler yemeli...

prednisolon tabletta

Hamilelik sürecinde en eğlenceli tarafı kilo alırken kimsenin sizi, kilo aldığınıza dair moralinizi bozmuyor olmasıdır. Kimsecikler sizi üzmüyor olsa da unutmayalım ki fazla alınan kilolar hem sizin hem bebeğin sağlığı için birer tehlikedir.
Sağlıklı vücut ağırlığına sahipseniz 8-14 kg alabilirsiniz , ideal bir ağırlıktır ve doğumla birlikte çoğuna veda edebilirsiniz .
Kilo probleminiz var ve hamile olduğunuzu öğrendinizse , bebeğiniz dünyaya gelene kadar geçen sürede 6-12 kg alma hakkınız olduğunu hatırlayınız.
Tabiki ikiz annesiyseniz o Zaman hakkınız 18-24 kg a kadar arttığını söyleyebilirim.

Hedeflenen kilo artışınız ilk üç aylık dönem için değil ikinci ve üçüncü dönemler için olduğunu düşünmelisiniz. Eger düzenli beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite ile doğumunuz hem siz hem de bebeğiniz için kolaylık sağlayacaktır.

Sağlıklı bir gebelik geçirmek ve sağlıklı bir Bebek dünyaya getirmek için neler yapmalıyız ...
Enerji ihtiyacınızı , çok tahıllı ekmekler ve tam buğday unlu makarnalar, meyve ve sebzelerden karşılayı tercih ediniz. Yağlı tohumlular , ceviz , fındık , badem tüketimi tercihleriniz ile enerji ihtiyacınız , vitamin , mineral , yağ asitleri ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Protein ihtiyacınızı, günlük 1 lt süt veya yogurt grubu besin tüketimi , 60 g peynir tüketimi ve 120 g-150 g et tüketimi ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kaliteli protein tercihimiz için haftada en az 3 gün yumurta tüketimi önemlidir. Haftada 2 gun balık , haftada 2 gun kurubaklagil tercihlerimiz ile protein alımınızda çeşitlilik sağlamalıyız.
Vitamin- mineral ihtiyacınızı ,özellikle meyve , sebzeler olmak üzere besin grubu çeşitliliği sağlamak doğru tercih olacaktır. Gebelik döneminde özellikle Demir, kalsiyum, folik asit , çinko mineralleri eksikliği anne Bebek için ciddi sağlık problemleri oluşturabilir.
Bebeğinizin sağlıklı gelişiminin sizlerin doğru beslenmesi ile mümkün olduğunu unutmayınız…