Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal
ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi yeterli ve
dengeli bir şekilde tüketin.
Kalori kısıtlaması yapıldığında:
- 2/3 vücut kas kitlesinden kayıplar olur.
Metabolik ritmi % 15 - 30 arasında düşürür.
Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi
zorlaştırır.
Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.
Enerji randımanını bozar.
Metabolizma yavaşlar.
Yemekkolizmi tetikler.
Kaliteli uykudan uzaklaştırır.
Stresi artırır.
Sosyal bağları zayıflatır.
• Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.
Duygusal açlık ile gerçek açlığın farklılığı
hissedin.
Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.
Yavaş ve sindirerek yiyin.
Kendinizi hemen değişime yönlendirin.
• Kaliteli uyku uyumaya çalışın.
Az uyku kilo aldırır.
çok uyku kilo aldırır.
Düzensiz uyku kilo aldırır.
Gece lambası kilo aldırır.
• Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin.
Kortizol artışı metabolizmayı yavaşlatır.
Stres hormonları insülini artırır.
İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık
hissi oluşur.
Yağların depolanmasına emir verir.
Serotonin gereksinimi, alkol ve tatlı ile karşılanmaya
çalışılır.
Uyku düzeni bozulur, bu da yemek ya da
alkol bağımlılıklarına yol açar.
• Doğru nefes alıp verme ile daha kolay
yağ yakın.
Akciğerlerimiz 3000 cc’lık bölümü nefes
alıp verme potansiyeline sahiptir.
Doğru ve derin nefes alıp – verme ile akciğerleriniz
02 %100’ünü kullanmasını sağlar.
Stres azaltırsınız.
Daha kolay yağ yakabilirsiniz.
• Günde 10.000 adım atın, ayda net 2 kilo
yağlardan verin.
İdeal bir sağlık için haftada 3500 – 6500
kalori yakın.
Günde 10.000 adım ile kadınlar 500 kalori
erkekler 600 kalori yakarlar.
Yağları parçalayan enzimin aktivitesini
artırır.
İştah azaltır.
Endorfin ile mutlu olunur.
Kaliteli uyku sağlanır.
• Geleceğe yatırım, verilen kiloların
bir daha asla geri dönmemesini
istiyorsanız haftada 2 gün “direnç egzersizleri”
yapın.
Obezler direnç çalışmaları ile % 14 daha
fazla kalori yakarlar.
Kaslar 5 kilo artarsa, günde istirahat durumunda
kendilerini yenilemek için 400
kalori yakarlar.
Artan kaslar ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına
eşdeğerdir.
Derideki sarkmaları ve çatlakları önlersiniz.
Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamadan zevk
alarak yiyin. Ama fabrikalarınız olan kas
kütlesini arttırarak onları kolayca yakabilme
fırsatını da kendinize verin.Diyet yaparsanız
mutlu olamazsınız. Mutlu olmayan bir kişide
kilo kontrolü programlarında başarılı
olamaz. Yeri geldiğinde sevdiğiniz yiyecek,
mantı ise oda yenilecek. Ama ne zaman
ne kadar sıklıkla? Bunun iyi planlama yapılması
gerekir.Doğanın bize sunduğu her
şeyi tüketeceğiz.Tek şart yeterli ve dengeli
olmak kaydıyla.