	Köşe Yazarları

Anasayfa

Köşe Yazarları

24 Ocak 2021 Pazar 18:56

Yorum Yap

Arkadaşına Gönder

Yazdır

nefes, haluk saçaklı köşe yazısı, zerparola köşe yazıları,korona virüs, bağışıklık sistemi, nefes alma,

NEFES

Doğru Nefes alıp vermeyle bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve korona virüse karşı koruyun...

Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.

Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.
Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.
Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.
Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır.
İstirahat koşullarında bir yetişkin 1 dakikada 11- 14 soluk alır verir.
Aynı kişi 1 dakikada sorunum derinliği 400- 600 m.lt kadardır.

*Anotomik ölü boşlukta ise 150 m.lt
*12x (500-150)= 4.2 lt.

GÖĞÜSTEN ALINAN KISA SOLUKLAR….
*Bu alınan havanın hepsi akciğerlere ulaşmaz.Üçte biri soluk borusunda kalır, bir kısmı da akciğerlerde düşük oksijenli kalıntı hava olarak kalır.
*Akciğerlerimiz istirahat durumunda dakikada 7.5 litre hava girip çıkmasına rağmen , bu sürede kullanılmaya hazır sadece 1 litre oksijen solumuş oluruz.
*3.000 cc’ lik kocaman akciğer kapasitemizin yalnızca 500 cc’ sini kullanmış oluyoruz.
*Halbuki diyafram nefes alıp verme ile akciğerlerin oksijenin % 100 ‘ünü kullanmasını sağlamış oluyoruz.
*Teorik olarak : Soluk hacmi , ölü boşluk hacmine eşit düşerse ; alveollere yeni hava ulaşmaz ve şahız hızlı nefes alıp verse de ALVEOL VENTİLASYON SIFIR olur.
*Göğüsten kısa nefes alıp vermeler( ALVEOL VENTİLASYON) ile alveollerdeki gazın yarısını 34 sn.de
*Göğüsten normal nefes alıp verme ile yarısını 17 sn. de
*Karından derin nefes alıp verme ile yarısını 8 sn. de uzaklaştırılıyor.
O NEDENLE YABANCI GAZIN alveollerden daha çabuk uzaklaştırabilmesi için DİYAFRAM nefesi ile AKCİĞERLERİN SAVUNMA sistemini güçlendirin.
ÇÖZÜM: DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ

Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.

KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN

Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.
Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.

GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ

Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.
Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.