YEMEĞİ FAZLA KAÇIRINCA NELER YAPMALISINIZ?

Zaman zaman hepimiz vücudumuzun ihtiyacından daha fazla yemek tüketebiliriz. Hiçbir zaman moralinizi bozmayın. Bu gayet doğaldır. önemli olan ertesi gün neler yapmanızı çok iyi bilmenizdir.

Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyaç vardır.

Bu da dolu dolu 1 gün demektir. Ertesi gün yapılması gerekenleri uygularsanız 1 gram bile almazsınız.

Bu süreyi aştığınızda yediğiniz yiyeceklerdeki fazla kaloriler yağ depolarına yönelir.

Depolara giren yağların çözülmesi de daha zor olur.

Yağ depoları yedikçe şişer, şiştikçe büyür.

Depolama konusunda sınırsız bir kapasiteye sahiptirler.

Sağlıklı yaşamda tabi ki yağlara da çok fazla gereksinim vardır.

30-40 milyar yağ hücreleri taşırız.

Yağ depolarımız olmasaydı ve karbonhidratları sadece depo olarak kullanmak zorunda kalsaydık 3 m. boyunda ve 300 kiloluk dev insanlar olurduk.

Depolarımızdaki ihtiyacımız kadar olduğu sürece sorun yok.

Depoların aşırı dolmaması için neler yapmalısınız?

Beslenmede dikkat edilecekler

Yediklerinizin yağa dönüşmemesi için vücut dengeli miktarda karbonhidrat ile proteine ihtiyaç duyar.

Bir sonraki gün günlük su tüketimini arttırın.

Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken, bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız.

Aynı gün günlük protein tüketimini de arttırmalısınız. Ama mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edin.

Alınan su ve protein miktarını 1.5 katına çıkarmak gerekir.

Gün içerisinde artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır ve yediklerinizi yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar.

Ekmek/tahıl kesinlikle 3 porsiyonu aşmasın.

Ekmek kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.

öğle ve akşam yemeğinde kesinlikle ekmek/tahıl grubu olmamalı.

Sabah uyanınca su içildikten sonra 1 bardak diyet süt ile hazırlanmış kahve tüketebilirsiniz.

Kahvaltı da yağsız peynir, 1 dilim esmer ekmek, sınırsız söğüş salata ile birlikte; çay yerine elma suyunu tercih edin.

Ara öğünlerde havuç suyu unutulmasın.

Bol haşlama ve çiğ sebze tüketimini artırın.

Süt, yoğurdun yağsız olmasını tercih edin.

Et, ızgara ya da buğulama olmak kaydıyla sınırın üzerinde yenilebilir.

Yağ ve şeker gün boyunca yasak.

NOT: Bu sistem ayda en fazla 3 defa, haftada en fazla 1 defa uygulanabilir. Daha sık uygulanırsa metabolizma cevap vermez. Demek ki ayda 3 kere tıka basa özgürce yiyebilirsiniz. Ayda 3 gün düşünmeden yemek yemede sanırım herkes için yeterlidir.

Alkol çok tüketildiğinde

Aşırı ve sınırsız alkole karşı, 3’lü silahşorlar: (Su-balık-sebze)

Fazla alkol metabolizmayı yavaşlatır.

Yağa dönüşümünü hızlandırır.

Alkolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran yine sudur.

Balık ve sebze ağırlıklı beslenilirse, alkol daha kısa zamanda vücuttan atılır.

Egsersiz

Aşırı alkol ve yemek sonrası egzersizde unutulmamalıdır.

24 saat içerisinde 45 ile 60 dakikalık doğa yürüyüşleri sizi zinde yapar.

Tempolu yürümeye çalışın. Dakikada 110-130 adım atın.

Yediklerinizin daha kolay yakılmasını sağlar.

Dolaşımı artırır.

Akşamdan kalan baş ağrılarından uzaklaştırır.

Zihninizi ve bedeninizi yeniler.

Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.