1-İLAçLA ZAYIFLANIR MI?
SONUç: Ne yazık ki bu ürünlerin çoğu faydasız ya da zararlıdır.
çöZüM: “ İştahı azatlığı söylenen ilaçlar yerine;Yavaş yemeli ve sindirimi ağızda başlatmalısınız.”Metabolizmayı hızlandırdığı söylenen ilaçları kullanmak yerine ;
Direnç çalışması ile metabolizmanızı %14 hızlandırırsınız,kaslarınızı 5 kilo artırırsanız kaslar ,günde kendilerini yenilemek için 400 kalori harcarlar bu da ayda 2 kilo yağ kaybı demektir. “ Yağları sindirmeden bağırsaklardan attığı söylenen ilaçlar yerine”;her gün 10.000 adım atın, günde atacağını 3000 tempolu adım ile kanda serbest yağ asitlerini 3 katı artar, kaslardan geçen kanda 10 katı artar.Günde atacağınız 10.000 adım ile yağları parçalayan enzimin aktivitesini artırırsınız.Böylelikle daha çok yağ yakarsınız.
2- ŞARLATAN DİYETLERDEN UZAK DURUN.
“Proteinden zengin, karbonhidrattan fakir diyetler”
1- Yüksek proteinlerle beslenme kemik erimesine 2- Karaciğer ve böbreklerin aşırı çalışmasına ve yorulmasına 3- B vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin çökmesine 4-Zihinsel performansın düşmesine 5-Serotonin eksikliği stresi artırır, 6- Kanda su-tuz , asit – baz dengesini bozar. 6- Hayali su kaybına neden olur, çünkü kanda düşen glikoz, glikojen depolarından tekrar elde edilirken 1’ e 3 su açığa çıkar. Sonunda da proteinler den glikoz elde edilir.özetle bu tip beslenme ile KASLARIMIZI YAKARIZ.
“ Ara öğün tüketilmediğinde”
1-Metabolizma yavaşlar 2- Algılama süreci uzar 3- Dikkat dağılır 4- Konsantrasyon bozulur 5- İnsülin artar 6- İştah açılır.
çöZüM :Kalori kısıtlaması yapmayın , Allahın bize bahşettiği her şeyi doğallığını bozmadan severek sağlıklı beslenin…
3--BİLİNçSİZ EGZERSİZ KİLO VERDİRMEZ ALDIRIR!
TATLI YALANLAR:
1-Egzersizi bıraktığımda kaslar yağa dönüşür.
2-Egzersiz yaparsam iştahım açılıyor.
3-Egzersiz yapacak zaman ve derman bulamıyor.
4-Egzersizi ömür boyu sevemedim oda beni sevmedi.
“ EGZERSİZ YAPMADIĞINIZDA”30 yaş ve sonrasında her yıl 250 gr. kas kaybına karşılık 750 gr. yağ birikir.
YANLIŞ çöZüM:1- Haftalık beslenmeden her yıl 100 kalori kısma 2 – Haftalık yürüme mesafesine 1.6 km ilave.
DOĞRU çöZüM:Haftada 2 ya da 3 gün direnç çalışması yaparsanız ne yürümeye ilave nede beslenmeden kısmaya gerek kalmayacak.Yaşlılarda vücut ağırlığı ya da serbest ağılıkla direnç çalışmaları denge ve koordinasyon gelişimini sağlar, vücudun algılama özelliklerini de geliştirir örnek kaşığı ağza götürme gibi..
EGZERSİZ İLE İŞTAH NASIL AZALTILIR.1- Serin suda yüzmek iştahı bastıran bazı hormonların salgılanmasına engel olur.Yüzdükten sonra 10 dakika tempolu yürürseniz iştahınız açılmaz. 2- Koşarsanız kan şekeri düşmesinden dolayı iştah açılır ama yürürseniz iştah kapanır. 3-18 derecenin ısının altında %44 daha fazla kalori yakılır.O nedenle serin havalarda doğada yürüyüşü tercih ediniz.
EGZERSİZDE ALTIN KURALLAR:
1-UYGUN SAAT:Saat 10.00-11.00 arası ya da 16.00- 19.00 arası.
2- MEVSİMLER:Yazın UV ışınları, böbrek üstü bezlerinin aracılığı ile TESTOSTERON hormonunu daha aktif hale getirir.Kuvvet artışı ve yağ yakılması daha etkin olur.
3-EGZERSİZ SIKLIĞI :Yürüşler haftada 3-5 sıklıkla yapılmalı. Direnç çalışması ise 15 de 1 gün elde edilen değerleri korur, haftada 1 gün kuvveti hafif artırır , haftada 2 gün kuvveti daha çok artırır, 3 gün ise yüksek derecede artırır.
4-YüRüYüŞ SüRELERİ NE OLMALI? 30 dakikadan az, 60 dakikadan fazla olmasın.
5- TEMPO NASIL OLMALI? Doğada yürürken antrenmanlı olan kişiler dakikada 110- 130 adım atmalı; antrenmansızlar ise dakikada 90- 110 adım atmalıdır. Yürüme bandında ise antrenmanlılar 6 km/saat ; antrenmansızlar 4-5 km/saat hızla yürümeliler.
4-DUYGUSAL AçLIĞI KİMSE DOYURAMADI, SİZ DE DOYURAMAZSINIZ !
SONUç: Duygusal açlık=ağız açlığı dipsiz kuyu gibidir, tonlarca yeseniz bile onu doyuramazsınız.
çöZüM:-Yavaş yiyin,liften zengin, gilisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih edin, ana ve ara öğün atlamayın.Duygusal tatmin için yemek yemeyin.
5-ALİTELİ UYKU ,KALICI KİLO DENETİMİNDE ANAHTARINIZ OLSUN!
SONUç:-Az uyku ;hormon düzeninizi bozar. - Gece lambası ,yapay ışık vücudun iç saatini bozar.KİLO ALIRSINIZ.
çöZüM:Saat 22.00 -24.00 arası yatın saat; 05.00-07.00 arası kalkın,7 saat ama karanlıkta uyuyun.
6- STRESİNİZİ YOK EDEMEZSİNİZ AMA ONU KONTROL ETMEYİ öĞRENEREK, KALICI KİLO DENETİMİNDE BAŞARIYA ULAŞABİLİRSİNİZ!
SONUç:-Stres kortizol hormonunu artırır. Buda metabolizmayı yavaşlatır.
- Stres İnsülin hormonunu artırır ,açlık hissi oluşur ( kan şekeri düşmesinden)
çöZüM:-Zamanı yönetmeyi öğrenin.
&